혈관에 좋은 음식 BEST 5 건강 지키는 법

오늘 소개하는 건강정보는 혈관에 좋은 음식 best 5 건강 지키는 방법입니다. 혈관은 우리 몸속 구석구석 혈액을 공급하여 산소와 영양분을 전달하며 노폐물을 운반하는 역할을 하는 중요한 기관으로 날씨가 추워지는 겨울철에는 더욱 신경 써서 관리해야 하는데 그 이유는 기온이 낮아지게 되면 수축된 혈관이 제대로 이완되지 않아 혈압이 높아 지기 때문입니다.

 

또한 콜레스테롤 수치도 증가하고 고지혈증 같은 질환 발생률이 높아지기에 규칙적인 운동, 식단 조절 및 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 식재료 중 혈관건강에 도움이 되는 음식들을 골고루 섭취해야 합니다.

 

양파

혈관에 좋은 음식 

혈관에 좋은 음식을 소개하기 전 먼저 기름진 음식이나 가공식품들은 혈액 속에 지방을 쌓이게 만들고 혈액을 탁하게 만들기 때문에 피하고 좋은 음식들을 골라 섭취하셔야 하는데 바로 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 양파, 양파즙 

좋은 음식 첫 번째로 양파(양파즙)가 있습니다. 양파는 퀘르세틴 성분이 풍부해 혈전 예방에 탁월하다고 알려져 있으며 고혈압 예방 및 개선, 혈압 수치 안정, 모세혈관을 강화시켜 주며 알리신 성분이 다량 함유되어 있어 동맥경화나 고지혈증 완화에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

2. 마늘

마늘 역시 알리신 성분이 함유되어 있어 혈전을 방지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며 살균작용을 하기 때문에 면역력 강화에도 도움이 됩니다.   

 

3. 멸치

칼슘 함량이 높은 식재료를 꾸준히 섭취하면 혈압 조절뿐만 아니라 고혈압 예방에도 효과적이라는 연구 결과가 있다고 하는데 멸치는 칼슘이 풍부할 뿐 아니라 다른 영양소도 골고루 들어 있습니다. 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출 효과가 뛰어나고 불호화 지방산 비율이 높아 콜레스테롤 수치를 낮춰 주며 타우린 성분으로 간 건강 및 피로에도 좋으며 오메가 3 지방산 함량이 포함되어 있다고 합니다. 하지만 통풍 환자는 주의해야 한다고 합니다. 

 

4. 호두

고소한 맛이 일품인 호두는 하루 함 줌씩 꾸준히 섭취하면 뇌졸중 발병률 및 사망률 감소에 도움이 되며 콜레스테롤 수치 조절 효과도 가지고 있어서 고혈압 환자에게도 좋다고 합니다. 다만 과다 섭취는 주의해야 하는데 체중 증가와 설사 같은 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다. 

 

멸치, 호두

5. 귀리

귀리는 다른 곡물보다 단백질 함량이 높고 필수 아미노산도 함유되어 있어 건강식품으로 인기가 높고 또 수용성 섬유질이 풍부하며 아베난쓰라마이드 성분이 들어있어 혈액 세포가 붙는 것을 막아주고 그로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이외에도 비타민 B1, 철분, 칼슘 성분이 있어 빈혈 및 골다공증 예방에도 효과적이라고 합니다. 

 

건강 지키는 방법

혈관에 영향을 미치는 추운 날씨뿐 아니라 서구화된 식습관 및 불규칙한 생활 패턴 그리고 스트레스 등으로 많은 사람들이 각종 질병에 노출되어 있고 우리 몸속 혈액 순환 또한 원활하지 못하게 되어 이것이 심해지면 동맥경화나 심근경색 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있기에 혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것은 물론 식습관, 꾸준한 운동으로도 건강관리에 신경 써야 합니다.  

 

매일 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 반복하는 규칙적인 생활습관은 생체 리듬이 안정되고 호르몬 분비가 원활해져 면역력이 강화될 수 있기에 하루 최소 7시간 이상 숙면을 취해야 합니다. 더불어 가벼운 유산소 운동 걷기, 조깅, 자전거 타기를 하루 30분 이상 해주면 혈관 건강에 도움이 됩니다.  

 

또한 기름진 음식을 자제하고 과식 또는 야식을 피해야 하며 짜거나 매운 자극적인 음식을 피하고  채소나 과일 위주의 식단을 구성하면 좋습니다.